bmfitt delft
Over ons

Een goede Personal Trainer word je mede door te luisteren naar je klanten en de juiste bijscholing. Daar zijn wij bij BMFITT groot door geworden. Inmiddels is BMFITT flink gegroeid en hebben meerdere Personal Trainers zich aangesloten. Het werkgebied van BMFITT is geheel Zuid Holland en in het bijzonder Delft en omliggende gemeentes.

Volg ons
bmfitt delft

Deel 3: trainingsschema. Doe de negen oefeningen.

Deel 3: trainingsschema. Doe de negen oefeningen. 1

Deel 3: trainingsschema. Doe de negen oefeningen.

Trainingsschema deel 3.

Dit trainingsschema bestaat uit negen oefeningen.

Neem ongeveer dertig secondes rust tussen de oefeningen door zodat je hartslag niet te ver zakt.
Neem na een rondje twee minuten rust om een slokje water te drinken en even bij te komen, elk rondje duurt iets langer dan tien minuten.
Heb je een half uur de tijd dan doe je drie rondjes, als je wat minder tijd hebt dan doe je er één of twee, veel plezier met trainingsschema deel 3.

 

Oefening 1: Clean Press

Cues:

1: Armen recht onder de schouders.

2: Van uit plank positie naar beneden zakken.

3: Ellebogen langs het lichaam.

Progressie: Clean press met klap.

Regressie: Met de knieën op de grond.

Personal Trainer Delft - Clean Press 1

Personal Trainer Delft - Clean Press 2

Oefening 2: Back extension

 Cues:

1: Spanning op de benen.

2: Tenen in de grond.

3: Recht naar beneden kijken.

Progressie: Meer herhalingen.

Regressie: Minder herhalingen.

Personal Trainer Delft - Back extention 1

Personal Trainer Delft - Back extention 2

Oefening 3: Super Man

Cues:

1: Rechte lijn tussen arm, rug en been.

2: Rechter arm omhoog / linker been omhoog.

3: Linker arm omhoog / rechter been omhoog.

Progressie: Superman feet suspended.

Regressie: Plank.

Personal Trainer Delft - Superman 1

Personal Trainer Delft - Superman 2

Oefening 4: Shoulder Press

Cues:

1: Polsen recht.

2: Zakken tot 90 graden.

3: Rechte rug.

Progressie: Zwaarder gewicht.

Regressie: Lichter gewicht.

Personal Trainer Delft - Shoulder press 1

Personal Trainer Delft - shoulder press 2

Oefening 5: Rear Lunges

Cues:

1: Naar achter stappen tot benen in een hoek van 90 graden zijn.

2: Bovenlichaam in een rechte lijn met het onderlichaam.

3: Afwisselen van been.

Progressie: Meer gewicht.

Regressie: Minder gewicht.

Personal Trainer Delft - Rear Lunges 1

Personal Trainer Delft - Rear Lunges 2

Oefening 6: Overhead Pull + sit-up

Cues:

1: Voeten zo dicht mogelijk naar het lichaam.

2: Gewicht achter je hoofd tot het bijna de grond raakt.

3: Gewicht eerst naar voren bewegen en dan lichaam er achter aan.

Progressie: Meer gewicht.

Regressie: Minder gewicht.

Personal Trainer Delft- Overheadpull + sit-up 1

Oefening 7: Tricep skull crusher barbell

Cues:

1: Druk de onderrug stevig tegen de grond.

2: Ellebogen recht omhoog.

3: Ellebogen niet bewegen.

Progressie: Verhoog gewicht

Regressie: Verlaag gewicht

Oefening 8: Bicep curl reverse dumbbell

Cues:

1: Doe de oefening van uit de correcte anatomische houding.

2: Ellebogen niet bewegen.

3: Pak de dumbells met de handrug naar boven.

 

Progressie: Verhoog gewicht.

Regressie: Verlaag gewicht.

Personal Trainer Delft - Bicep curl Reverse 1

Oefening 9: Side plank

 Cues:

1: Op één arm.

2: Arm in 90 graden.

3: Recht rug houden.

 

Progressie: Side Plank With Leg Lift.

Regressie: Korter uitvoeren.

Personal trainer Delft - Side plank

PLAATS REACTIE

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.