bmfitt delft

Een goede Personal Trainer word je mede door te luisteren naar je klanten en de juiste bijscholing. Daar zijn wij bij BMFITT groot door geworden. Inmiddels is BMFITT flink gegroeid en hebben meerdere Personal Trainers zich aangesloten. Het werkgebied van BMFITT is geheel Zuid Holland en in het bijzonder Delft en omliggende gemeentes.

Volg ons
bmfitt delft

Deel 2: trainingsschema

deel-1-trainingsschema/

Deel 2: trainingsschema

Trainingsschema deel 2.

Dit trainingsschema is een complete workout.

Het trainingsschema van deze week bestaat uit negen oefeningen, neem maximaal dertig secondes rust tussen de oefeningen door zodat je hartslag lekker hoog blijft.
Neem na een rondje twee minuten rust om een slokje water te drinken en even bij te komen, elk rondje duurt iets langer dan tien minuten.
Heb je maar twintig minuten de tijd dan doe je twee rondjes, heb je een half uur de tijd dan doe je er drie, veel plezier met trainingsschema deel 2.

Trainingsschema van de week oefening 1:  Push-up knieën

Cues:

1: Armen in een hoek van 90 graden.

2: Knieën op de grond.

3: Van uit plank positie naar beneden zakken.

 

Progressie: standaard push-up.

Regressie: met de handen op een verhoging.

 

Personal-Trainer-Delft - Push up Knieën

Personal-Trainer-Delft - Push up Knieën 2

 

Trainingsschema van de week oefening 2: Bent over fly

Cues:

1: Holle rug.

2: Schouderbladen naar elkaar toe trekken.

3: Armen gebogen, als of je een boom knuffelt.

 

Progressie: zwaarder gewicht.

Regressie: lichter gewicht.

Personal-Trainer-Delft - Bent over fly

Personal-Trainer-Delft - Bent over fly 2

 

Trainingsschema van de week oefening 3: Crunch benen plat

Cues:

1: Benen Plat.

2: Er moet een vuist kunnen tussen kin en borst.

3: Ellebogen wijzen naar buiten.

 

Progressie: meer herhalingen.

Regressie: minder herhalingen.

Personal Trainer Delft - Trainingsschema crunch benen plat

Personal Trainer Delft - Trainingsschema crunch benen plat 2

 

Trainingsschema van de week oefening 4: Side Raise

Cues:

1: Lichte knik in armen.

2: Voeten heupbreedte.

3: Rechte rug.

 

Progressie: zwaarder gewicht.

Regressie: lichter gewicht.

Personal Trainer Delft - Trainingsschema side raise

Personal Trainer Delft - Trainingsschema side raise 2

 

Trainingsschema van de week oefening 5Front lunges

Cues:

1: Naar voren stappen tot benen in een hoek van 90 graden zijn.

2: Bovenlichaam in een rechte lijn met het onderlichaam.

3: Afwisselen van been.

 

Progressie: met gewicht.

Regressie: rear lunges.

Personal Trainer Delft - front lunge

Personal-Trainer-Delft - Front Lunges 2

 

Trainingsschema van de week oefening 6: Knee tap

Cues:

1: Voeten zo dicht mogelijk naar het lichaam.

2: Met rechte hand buitenkant linker knie aan tikken.

3: Met linker hand buitenkant rechter knie aan tikken.

 

Progressie: meer herhalingen.

Regressie: minder herhalingen.

Personal-Trainer-Delft - Knee tap

Personal-Trainer-Delft - Knee tap 2

 

Trainingsschema van de week oefening 7: Tricep skullcrusher 2 dumbbells

crusher 2 dumbbells

 Cues:

1: Druk de onderrug stevig tegen de grond

2: Ellebogen recht omhoog.

3: Ellebogen niet bewegen.

 

Progressie: verhoog gewicht.

Regressie: verlaag gewicht.

Personal-Trainer-Delft - Tricep skull crusher 2 dumbbells

Personal-trainer-Delft - Tricep skull crusher 2 dumbbells 2

 

Trainingsschema van de week oefening 8: Bicep curl barbell

Cues:

1: Doe de oefening van uit de correcte anatomische houding.

2: Ellebogen niet bewegen.

3: Armen strekken tot licht gebogen.

 

Progressie: zwaardere barbell.

Regressie: lichtere barbell.

Personal-Trainer-Delft - Bicep curl barbel

Personal-Trainer-Delft - Bicep curl barbel 2

 

Oefening 9: Hoover

 Cues:

1: Rechte rug.

2: Trapesius aangespannen.

3: Spanning op de benen.

 

Progressie: walking plank.

Regressie: plank.

Personal-Trainer-Delft - Hoover

GRATIS INTAKE
PLAATS REACTIE

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.