bmfitt delft

Een goede Personal Trainer word je mede door te luisteren naar je klanten en de juiste bijscholing. Daar zijn wij bij BMFITT groot door geworden. Inmiddels is BMFITT flink gegroeid en hebben meerdere Personal Trainers zich aangesloten. Het werkgebied van BMFITT is geheel Zuid Holland en in het bijzonder Delft en omliggende gemeentes.

Volg ons
bmfitt delft

Deel 1: Trainingsschema

deel-1-trainingsschema/

Deel 1: Trainingsschema

Trainingsschema deel 1.

Dit trainingsschema is een totale training.

Dit trainingsschema bestaat uit 9 oefeningen, het is de bedoeling dat je de oefening achter elkaar doet zodat je hartslag lekker hoog blijft.
Neem na een rondje 1 minuut rust om een slokje water te drinken en even bij te komen, elk rondje duurt ongeveer 10 minuten.
Na twee of drie rondjes ben je al klaar, veel plezier met trainingsschema deel 1.

Trainingsschema van de week – oefening 1: feet-elevated push-up

Cues:

1: Armen in een hoek van 90 graden.

2: Van uit plank positie naar beneden zakken.

3: Voeten op een verhoging.

 

Progressie: feet-elevated push-up met klap.

Regressie: standaard push-up.

 

 

Trainingsschema van de week – oefening 2: Squat

Cues:

1: Holle rug maken.

2: Tenen wijze naar licht naar buiten.

3: Zakken tot zo ver mogelijk.

 

Progressie: met gewicht.

Regressie: wall sit.

Personal trainer Delft - Squat

Personal trainer Delft- Squat 2

 

Trainingsschema van de week – oefening 3: Scharen

 Cues:

1: Onderrug tegen de mat gedrukt houden tijdens oefening.

2: Benen vlak boven de grond houden.

3: Rustig uitvoeren.

 

Progressie: benen dichter bij de grond.

Regressie: benen verder van de grond.

Personal trainer Delft- Scharen

Personal Trainer Delft- Scharen 2

 

Trainingsschema van de week – oefening 4: Standing Shoulder External Rotation Dumbbell

Cues:

1: Ellebogen horizontaal.

2: Draai de armen naar achter tot 90 graden verticaal.

3: Rechte rug.

 

Progressie: zwaarder gewicht.

Regressie: lichter gewicht.

Personal trainer Delft - Standing shoulder external rotation dumbell

Personal trainer Delft - Standing shoulder external rotation dumbell 2

 

Trainingsschema van de week – oefening 5: Floor Bridge

Cues:

1: Voeten zo dicht mogelijk naar het lichaam.

2: Handpalmen omhoog.

3: Lichaam strekken.

 

Progressie: meer herhalingen.

Regressie: minder herhalingen.

 

Personal trainer Delft - Floor Bridge

Personal trainer Delft - Floor Bridge 2

 

Trainingsschema van de week – oefening 6: Crunch, knee to chest

Cues:

1: Naar achter leunen.

2: Voeten net van de grond.

3: Balanceren op de billen.

 

Progressie: instabiele ondergrond.

Regressie: liggend op de grond uitvoeren.

Personal trainer Delft- Crunch knee to chest

Personal trainer Delft - Chrunch knee to chest 2

 

Trainingsschema van de week – oefening 7: Bicep curl schijf

Cues:

1: Doe de oefening van uit de correcte anatomische houding.

2: Ellebogen niet bewegen.

3: Houd de aan de zijkant vast.

 

Progressie: zwaardere schijf.

Regressie: lichtere schijf.

Personal Trainer Delft - Bicep Curl schijf

Personal trainer Delft- Bicep Curlschijf 2

 

Trainingsschema van de week – oefening 8: Triceps extension 1 dumbbell

Cues:

1: Armen achter hoofd.

2: Armen omhoog duwen.

3: Rug recht houden.

 

Progressie: verhoog gewicht.

Regressie: verlaag gewicht.

Personal trainer Delft - Tricep extention 1 dumbell

Personal trainer Delft - Tricep extention 1 dumbell 2

 

Oefening 9: Leg raises

Cues:

1: Onderrug in de natuurlijke vorm houden tijdens de oefening.

2: Grond niet aanraken.

3: Handpalmen omhoog houden tijdens de oefening.

 

Progressie: benen dichter naar de grond brengen.

Regressie: benen buigen.

Personal trainer Delft - Leg Raises

Personal trainer Delft- Leg Raises 2

GRATIS INTAKE
PLAATS REACTIE

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.