Aan de slag met de beweegrichtlijnen

Wat zijn de beweegrichtlijnen

De Beweegrichtlijnen geven advies over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. Op verzoek van het ministerie van VWS heeft de Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad in 2017 een update gedaan op basis van nieuwe wetenschappelijke inzichten. Met deze update zijn de vroegere beweegnorm (30 minuten beweging per dag), combinorm en fitnorm aangepast en samengevoegd in de beweegrichtlijnen.

Voor wie zijn de Beweegrichtlijnen?

De Beweegrichtlijnen zijn er voor kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en ouderen. Voor kinderen van 0-4 jaar zijn er in Nederland nog geen beweegrichtlijnen opgesteld. Wel heeft Kenniscentrum Sport & Bewegen advies aan de Gezondheidsraad gegeven om ook voor deze groep richtlijnen te ontwikkelen.

‘Breng beweging in je dag; makkelijker dan je denkt’

Dit betekent:
Kinderen 4 t/m 18 jaar
1 uur per dag
matig intensief bewegen

3x per week
spier- en botversterkende activiteiten

Volwassenen en ouderen
2,5 uur per week
matig intensief bewegen

2x per week
spier- en botversterkende activiteiten

Balansoefeningen voor ouderen

Spier en botversterkende activiteiten
Spierversterkende activiteiten: het trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden

Botversterkende activiteiten: het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.

Bron: https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/